筋トレして行動力UP!おすすめダイエットコンテンツ

この記事は2分で読めます

本日は、すげーいい動画コンテンツを発見したのでシェアしたいと思います。

こちらです。

すげー良いコンテンツだし奥さんの質問が入って面白いです。w

でも、始めのほうが情報量が多すぎて少し混乱したので

 

下記にメモを記載しておくので

動画を別のブラウザで開いて

 

動画を見ながら、僕のサイトのメモを見ると

さらにわかりやすいと思います。

 

別のブラウザで開くには

 

動画の上にマウスをもっていって

右下にある、このYouTubeボタンを

スクリーンショット 2015-09-30 15.41.33

キーボードで

Command + YouTubeボタンをクリック

 

で、見れます。(^^)

メモ

================================

体脂肪は1㌔あたり、7200カロリー消費すると言われている。

脂肪は1g9キロカロリー

基礎代謝+運動代謝 - 摂取カロリー  で体重は変化する

一日の摂取カロリーが消費カロリーより少なければ痩せる

あとは継続すれば痩せていく

摂取カロリーを把握するために

食事を全て書く

一日-200㌔カロリーが現実的な数字

これは小さい茶碗一杯分の白ごはんを減らすイメージ

これを半年キープで4㌔ほど落ちる計算

カロリーより食事のメニューが大事

3大要素(炭水化物、タンパク質、脂肪)

POCバランス

炭水化物を減らすのがダイエットの基本

タンパク質を多くとり、他を減らす

体重✕1グラムのタンパク質摂取が理想

60㌔なら60グラムのタンパク質を目指す

タンパク質

(肉、魚、卵、など)

(肉だったら100グラブは20グラブタンパク質)

300グラム摂取すればいい

野菜は食物繊維の豊富な

「太らない炭水化物」だからいくら食べてもOK

ただし、イモ類やカボチャなどのデンプン質の野菜は糖質になる

豆知識)

腹筋は誰でも割れている

割れ目は痩せれば誰でもでてくる

腹筋の筋トレをいくらしても

腹筋は割れない

================================

どうでした?

僕は、これ知ってる?って

体重が落ちていく、基本的な概念を兄貴に教えたら

普通に知ってて焦りました。

まー兄貴は

「生物学大学で専攻してたから当然か」

と思ったけど、

知らない人もいるんじゃないのかな!って感じて

紹介しました。

ビジネスをする上でも筋トレがあると

行動力が上がるとか、

糖質が睡魔の原因だ!ってデータも色々でていて

肉体のコントロールは見た目や肉体的な健康だけでなく

精神状態も変わるといわれています。

オーム真理教もヨガを使って

肉体から精神状態を変えて、洗脳していった

て、話しがあるくらいです。

僕自身、最近、恐ろしく太っていってたので

この動画をみて、今日から減量しようと思います!^^;笑

あなたも一緒にやってみてましょ♪

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村崎司(ムラサキツカサ)

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